登山所需要的體能以及要注意的有哪些？

攀登短峭壁四腳爬的機會很多，

雙腿力量夠的可以不靠手臂抓握。

只練腿力沒練手臂力量，

在拉繩子攀登的時候問題就出現了！

短途徒步登山的過程中，若不是困難度很高、天氣也很一般，若有底下幾個小征兆足以見微知著，提醒您應該要做體能鍛煉了。以下四大身體特質，除了先天疾病以外，都能用長期穩定的體能鍛煉加以改善。

四大身體特質分別是

第一：初級失溫。

第二：初期高反。

第三：心臟劇烈怦怦跳動。

第四：輕微的膝蓋、腳筋扭傷。

以上四大征兆分別述說如下：

初級失溫

新崩塌地質不穩的碎石坡，能不能平穩行走，看是不是能單腳支撐身體與背包的重量。

登山途中短暫休息之后，身體迅速感覺寒冷，若排除服飾的問題，對照同行隊友，僅少數或自己有癥狀，表示是血液循環不良，很可能太久沒運動，這種體質到了夏天屬于溫帶的高山，再加上雨水寒風的風寒效應，體溫上不來，肌肉運動能力降低，出意外的機會很大。

初期高反

即使還在行走體溫也很高，就有頭疼、頭重的現象，休息體溫下降后癥狀更加明顯，表示肺臟、血液供氧的能力有問題，特別是春秋天氣不太冷，海拔高僅千米左右即有癥狀，屬于體能有問題，或體質不適合登山的高危險群。

心臟劇烈怦怦跳動

特別是登陡坡后不久就有癥狀，可能心臟有問題，可能持續長時間工作過勞都有可能，后者適當休息再加上體能鍛煉都能改善。

輕微的膝蓋、腳筋扭傷

因為不是長時間行走，又沒有負重，再加上非低溫寒冷的高海拔地方；身體寒冷腳筋膝蓋更容易受傷。

有上述這些體質特性的人，到了寒冷缺氧的高海拔地區，負重加上長時間行走，出狀況的可能性常大幅攀升，所以安全登山的唯一解藥，除了平時多了解相關的戶外知識之外，平常還得多運動！